Ahogy többen tudhatjátok, nem a 8 órás kialudt állapotomról vagyok ismert. 4 órás alvással több napig is elboldogulok (úgy ahogy, de megoldom). Az évek alatt így rengeteg módszert ismertem meg, melyek segíthetnek neked.

  1. Kerüld a telefonod és további eszközök képernyőit! Az agyadat a kék fény megzavarja és összekeveri a napfénnyel, így nem leszel fáradt.
  2. Lefekvés előtt ne egyél már 2-3 órával.
  3. Egy forró fürdő után a legjobb ágyba bújni.
  4. Néha még esti meséket is kitalálok magamnak (igen, ennyi álmatlan éjszakám van)
  5. Készíts elő mindent másnap reggelre, így már nem kell kattogjon rajta az agyad.
  6. Fáraszd le a tested épp annyira, mint az elméd. Nekem az egész napos tanulás után borzasztó jól esik egy 1,5 órás edzés (és este is jobban alszom tőle).
  7. Hallgass valami klasszikust, ami segít ellazulni lefekvés előtt. A tuc tuc maradhat reggelre.
  8. Fontos, hogy beálljon egy általános lefekvési idő. Igyekezz kiválasztani egy időpontot és onnantól kezdve mindennap akkor menni lefeküdni.
  9. Kell a sötétség a teljes kipihenéshez.
  10. Legyen hűvös! A túl meleg szobában nem olyan kellemes az a pár óra szunya. Az optimális hőmérséklet 18 fok.
  11. Kerüld a koffeint és alkoholt! Az alkohol a téveszmékkel szemben nem normál altató hatású, legalábbis nem a normál alvási állapotba kerülsz. ( +többször is kelsz fel miatta éjszaka) Mindkettő hatására másnap nem fogsz frissen kelni.
  12. Ha ébren vagy, ne maradj az ágyadban! Rögzüljön az agyadban, hogy az ágy az egyenlő az alvással.
  13. Ha felkelsz este (rémálom, álmatlanság és társai) állj fel egy kicsit, mássz ki az ágyból, hogy az agyad megint ne kösse össze a helyszínt a történtekkel. Egy kis változás kizökkenti a gondolataid és könnyebben tudsz majd visszaaludni.
  14. Délutáni szunyóka idejét csökkentsük vagy teljesen hagyjuk ki!
  15. A legfontosabbak közé tartozik azonban, hogy a sresszt és aggodalmakat félre tudd tenni lefekvés előtt.

***

As you might know, I’m not known for sleeping 8 hours every day. I usually try to get through the day with 4 hours of being asleep. I always had trouble sleeping, so I’ve learnt a few things over the years. They might be helpful to you.

  1. Stay away from screens an hour before going to bed, especially LED screens. They emit blue light and these lights fool your brain into thinking that it’s still daytime.
  2. Don’t eat 1-2 hour before going to bed.
  3. After a hot shower, I always sleep better.
  4. Sometimes I make up bedtime tales for myself. (Yup, I have these many sleepless nights)
  5. Prepare everything for the next day, so you don’t have to worry about it in the morning
  6. Workout is a must, your body has to be tired as well not just your mind 😉
  7. Listen to some classical, which helps you relax. Avoid the typical party songs.
  8. Go to bed at the same time and wake up at the same time. No matter if it’s the weekend or weekday.
  9. Sleep in a dark room, we actually need darkness in the evening to allow the release of a hormone called melatonin.
  10. Sleep in a cold bedroom, an optimal temperature is about 18 degrees Celsius (68 degrees Fahrenheit).
  11. Avoid caffeine and alcohol! People think that it helps them fall asleep but that’s not true. Your brain is knocked out but you’re not putting it into naatural sleep. (+you wake up many more times throughout the night)
  12. If you’re awake don’t stay in bed! Your brain has to know that bed=sleeping.
  13. If you wake up during the night, don’t stay in bed! Sit on the coach to read a little or walk around.
  14. You should reduce your nap time (or skip it in general).
  15. But the most important is to learn to put the worries and stress aside and calm your mind.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé.