Ahogy többen tudhatjátok, nem a 8 órás kialudt állapotomról vagyok ismert. 4 órás alvással több napig is elboldogulok (úgy ahogy, de megoldom). Az évek alatt így rengeteg módszert ismertem meg, melyek segíthetnek neked.
- Kerüld a telefonod és további eszközök képernyőit! Az agyadat a kék fény megzavarja és összekeveri a napfénnyel, így nem leszel fáradt.
- Lefekvés előtt ne egyél már 2-3 órával.
- Egy forró fürdő után a legjobb ágyba bújni.
- Néha még esti meséket is kitalálok magamnak (igen, ennyi álmatlan éjszakám van)
- Készíts elő mindent másnap reggelre, így már nem kell kattogjon rajta az agyad.
- Fáraszd le a tested épp annyira, mint az elméd. Nekem az egész napos tanulás után borzasztó jól esik egy 1,5 órás edzés (és este is jobban alszom tőle).
- Hallgass valami klasszikust, ami segít ellazulni lefekvés előtt. A tuc tuc maradhat reggelre.
- Fontos, hogy beálljon egy általános lefekvési idő. Igyekezz kiválasztani egy időpontot és onnantól kezdve mindennap akkor menni lefeküdni.
- Kell a sötétség a teljes kipihenéshez.
- Legyen hűvös! A túl meleg szobában nem olyan kellemes az a pár óra szunya. Az optimális hőmérséklet 18 fok.
- Kerüld a koffeint és alkoholt! Az alkohol a téveszmékkel szemben nem normál altató hatású, legalábbis nem a normál alvási állapotba kerülsz. ( +többször is kelsz fel miatta éjszaka) Mindkettő hatására másnap nem fogsz frissen kelni.
- Ha ébren vagy, ne maradj az ágyadban! Rögzüljön az agyadban, hogy az ágy az egyenlő az alvással.
- Ha felkelsz este (rémálom, álmatlanság és társai) állj fel egy kicsit, mássz ki az ágyból, hogy az agyad megint ne kösse össze a helyszínt a történtekkel. Egy kis változás kizökkenti a gondolataid és könnyebben tudsz majd visszaaludni.
- Délutáni szunyóka idejét csökkentsük vagy teljesen hagyjuk ki!
- A legfontosabbak közé tartozik azonban, hogy a sresszt és aggodalmakat félre tudd tenni lefekvés előtt.
***
As you might know, I’m not known for sleeping 8 hours every day. I usually try to get through the day with 4 hours of being asleep. I always had trouble sleeping, so I’ve learnt a few things over the years. They might be helpful to you.
- Stay away from screens an hour before going to bed, especially LED screens. They emit blue light and these lights fool your brain into thinking that it’s still daytime.
- Don’t eat 1-2 hour before going to bed.
- After a hot shower, I always sleep better.
- Sometimes I make up bedtime tales for myself. (Yup, I have these many sleepless nights)
- Prepare everything for the next day, so you don’t have to worry about it in the morning
- Workout is a must, your body has to be tired as well not just your mind 😉
- Listen to some classical, which helps you relax. Avoid the typical party songs.
- Go to bed at the same time and wake up at the same time. No matter if it’s the weekend or weekday.
- Sleep in a dark room, we actually need darkness in the evening to allow the release of a hormone called melatonin.
- Sleep in a cold bedroom, an optimal temperature is about 18 degrees Celsius (68 degrees Fahrenheit).
- Avoid caffeine and alcohol! People think that it helps them fall asleep but that’s not true. Your brain is knocked out but you’re not putting it into naatural sleep. (+you wake up many more times throughout the night)
- If you’re awake don’t stay in bed! Your brain has to know that bed=sleeping.
- If you wake up during the night, don’t stay in bed! Sit on the coach to read a little or walk around.
- You should reduce your nap time (or skip it in general).
- But the most important is to learn to put the worries and stress aside and calm your mind.